On préconise de bouger 30 minutes par jour, une heure c’est mieux.

Pour de l’endurance je verrai plus la marche ou le vélo.

Quel est le rythme ?

On calcule sa FCM (fréquence cardiaque maximum), c’est 220 pour les hommes et 225 pour les femmes moins son âge.

Admettons que vous soyez toujours un homme de 60 ans, avec une fréquence cardiaque au repos de 70 battements par minute. Vous allez soustraire de votre FCM votre fréquence cardiaque au repos ça donne votre FC de réserve. Cela vous donne 90 battements. 

L’endurance c’est travailler à 60-75% du max

Vous faites le calcul avec ces deux pourcentage et obtenez les chiffres suivants : 54 et 68 (90*60%=54, 90*75%=68). Vous ajoutez votre fréquence cardiaque au repos et obtenez votre zone d’endurance. Durant l’effort, votre cœur doit battre entre 124 et 138 battements par minute. 

Si vous arrivez à parler en bougeant sportivement c’est que vous êtes dans la zone d’endurance.

Certains vont dire sls0 donne des conseils mais lui le fait il ?

Pour être franc, pas formellement mais comme je n’ai pas de voiture et que je me déplace à pied ou en vélo, ça se fait naturellement.

Ne pas avoir de voiture diminue de 20% les risques cardiovasculaires.

C’est pas la peine de s’équiper à la mode avec des montre ou GPS connecté, ça coute bonbon, ça fait branché mais ça coute cher. Pour ceux qui n’arrivent pas à prendre leur pouls en pharmacie pour 20-25 euros vous avez un oxygènemètre qui prend le pouls aussi. Ca permettra de juger par soi-même si le port d’un masque diminue le taux d’oxygène dans le sang.

A déconseiller aux raoultiens, il risquent d’être déçus.

Bonne ballades et pour les raoultiens bonne danse sur la place du village le dimanche. D’un point de vue endurance, la danse se serait mieux tout les jours.